In dieser Folge von Fitness im Ohr spricht Host Janosch Marx mit Dr. Marcel Reuter über die Frage, wie viel Training tatsächlich notwendig ist, um messbare Gesundheitseffekte zu erzielen. Im Fokus stehen die WHO-Bewegungsempfehlungen, das Thema hochintensives Intervalltraining (HIIT) und neue Erkenntnisse aus einer Interventionsstudie. Die Hörerinnen und Hörer erfahren, warum Trainingsintensität ein entscheidender Faktor für Ausdauerleistungsfähigkeit, Langlebigkeit und der Rückgang von Non-Respondern ist.

Host: Janosch Marx, Geschäftsführer fitness MANAGEMENT Gast: Dr. Marcel Reuter, Leiter Fachbereich Trainings- und Bewegungswissenschaft Deutsche Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement

In dieser Folge erfährst du:

• Warum die WHO 150 Minuten moderates Training pro Woche empfiehlt.
• Wie Trainingsintensität und Energieverbrauch zusammenhängen.
• Weshalb VO₂max als Goldstandard der Ausdauerleistungsfähigkeit gilt.
• Warum es Responder und Non-Responder im Training gibt.
• Wie HIIT die Responder-Quote auf 80 Prozent steigern kann.
• Welche Rolle Ausdauer- und Krafttraining in unterschiedlichen Lebensphasen spielen.
• Warum Trainer die Trainingsintensität frühzeitig progressiv steigern sollten.

Key Takeaways:

• WHO-Empfehlungen mit Evidenzbasis: Die 150 Minuten moderates Ausdauertraining pro Woche basieren auf umfangreichen Metaanalysen und epidemiologischen Studien, die einen klaren Zusammenhang zwischen Bewegungsumfang und Gesundheitsnutzen zeigen.
• Intensität als zentraler Wirkfaktor: Bei Trainingsvolumen mit vergleichbarem Energieverbrauch führt eine höhere Intensität zu signifikant stärkeren Effekten auf die VO₂max und damit auf das kardiorespiratorische System.
• Stagnation durch monotones Training: Bleibt die Trainingsintensität über 26 Wochen unverändert, kommt es trotz regelmäßiger Aktivität zu Leistungsplateaus oder sogar Rückgängen der Sauerstoffaufnahmefähigkeit.
• HIIT reduziert Non-Responder-Rate: Durch hochintensives Intervalltraining konnte die Responder-Quote in der Studie auf 80 Prozent gesteigert werden, während moderates Training allein die Rate nicht weiter erhöhte.
• VO₂max und Langlebigkeit: Eine Steigerung der maximalen Sauerstoffaufnahme um 10 ml/kg Körpergewicht pro Minute ist mit einer um ein bis zwei Jahre höheren Lebenserwartung assoziiert.
• Progression als Trainingsprinzip: Frühzeitige Anpassung von Intensität und Volumen ist essenziell, um nachhaltige Gesundheitseffekte zu erzielen und Trainingsreize wirksam zu setzen.
• Weitere Informationen:
• Deutsche Hochschule für Prävention und Gesundheitsmanagement: https://www.dhfpg.de/
• WHO – World Health Organization: https://www.who.int/

LinkedIn-Profile: Janosch Marx

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